GEBELİK VE EGZERSİZ

Gebelik öncesinde herhangi bir egzersiz programı içinde değilseniz bir profesyonel eşliğinde ve programa yavaş başlamalısınız. Bu süreçte vücudunuza kulak verin, zorlandığı noktalarda size sinyaller verecektir. Egzersiz sırasında rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçin, sık ara verip egzersiz sırasında bol su tüketin. Sıcak saatlerde egzersizden kaçının. Gebelikte eklemler daha gevşek olduğundan spor yaralanmaları daha sık olabilir. Koşma ve bisiklet gibi sporlarda ayak bileği yaralanmalarına dikkat edin. Ağırlık kaldırma karın içi basıncını arttırabileceğinden kaçınılmalıdır. Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika veya daha uzun süreyle egzersiz yapın (Kalp hızı kontrollü). Su altı sporları yapmayın (ACOG 2002). Özellikle ikinci üç aylık periyottan sonra sırt üstü yatar pozisyonda yapılan egzersizler kalbe dönüş yapan damarlara baskı yapacağından kaçınılmalıdır. Özel egzersizlerde profesyonel yardım alınmalıdır. (örn. pelvik taban egzersizleri). Her egzersiz sonrasında gevşeme hareketleri yapılmalıdır. Abdominal (karın) ve pubik (kasık) ağrı, sırt ağrısı vajinal kanama nefes darlığı, baş dönmesi, baygınlık, çarpıntı veya taşikardi (kalp hızının aşırı yükselmesi) gibi durumlarda egzersize hemen son verilmelidir. Gebelikte güvenli sayılan egzersizler yüzme, gebeliğe uygun yoga ve plates, düşük tempolu aerobik hareketlerdir. (FAQ MAYIS 2016)

Egzersizin potansiyel yararları şunlardır:
• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
• Annenin kilo alımının kontrolünü sağlar,
• Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur,
• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler,
• Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar,
• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur,
• Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

Paylaş