GEBELİK VE BESLENME

Gebelik ve emzirme bir kadının hayatı boyunca en çok gıda desteğine ihtiyaç duyduğu dönemdir.Anne karnında bebeğin gelişimini sağlayan bir tek annenin beslenme şeklidir.Gebelik süresince anne adayının dengeli beslenmesi fetüsün büyüme ve gelişmesinde önemli rol oynar.Pek çok araştırma göstermiştir ki dengesiz beslenme erken doğum,düşük doğum ağırlıklı bebek gelişme geriliği gösteren bebek ve anne sağlığını riske sokan preaklampsi,gebeliğe özgü diyabete yol açabilir. Ayrıca anemi, osteomalazi, ödem, gastrointestinal bozuklukların da sebebi olabilir.

Gebelikle beraber artan besin ihtiyaçları tablo 1 de gösterilmiştir. (1-5)

Enerji ve Besin Öğeleri Gebe Olmayan Kadın Gebe Kadın

Enerji (kcal/gün) 2000-2100 2150-2400
Protein (g/gün) 46 71
Lif(g/gün) 25 (26)* 28
Omega 3 (g/gün) 1.1 1.1
Omega 6 (g/gün) 12 (11)* 13
A Vitamini(mcg/gün) 700 770 (750)*
D Vitamini (mcg/gün) 15 15
E Vitamini (mcg/gün) 15 15
K Vitamini (mcg) 90 (75)* 90 (75)*
C Vitamini (mg/gün) 75 (65)* 85 (80)*
B1 Vitamini (Tiamin)(mg/gün) 1.1 (1.0)* 1.4
B2 Vitamini (Riboflavin)(mg/gün) 1.1 (1.0)* 1.4
B3 Vitamini (Niasin)(mg/gün) 14 18
B5 Vitamini(Pantotenik asit)(mg/gün) 5 6
B6 Vitamini (mg/gün) 1.3(1.2)* 1.9
B9 Vitamini (Folik Asit)(mcg/gün) 400 600
B12 Vitamini(Kobalamin)(mcg/gün) 2.4 2.6
Biotin(mcg/gün) 30(25)* 30
Kolin(mg/gün 425(400)* 450
Kalsiyum (mg/gün) 1000(1300)* 1000(1300)*
Demir(mg/gün) 18(15)* 27
Çinko(mg/gün) 8(9)* 11(12)*
İyot(mcg/gün) 150 220
Bakır(mcg/gün) 900(890)* 1000
Magnezyum(mg/gün) 310/320(360)** 350/360(400)**
Manganez(mg/gün) 1.8(1.6)* 2
Molibden(mcg/gün) 45(43)* 50
Fosfor(mg/gün) 700(1250)* 700(1250)*
Selenyum(mcg/gün) 55 60
Krom(mcg/gün) 25(24)* 30(29)*
Florür(mgg/gün) 3 3

*19-50 yaş(14-18 yaş)
**19-30 yaş/31-50 yaş (14-18 yaş) Bir gebenin ne kadar kilo alması gerektiği ise kişinin gebelik öncesi ağırlığına bağlıdır. Buna göre her kadının gebeliği döneminde alması önerilen kilo daha farklıdır.Aşağıdaki tabloda gebelik öncesi kilo ve beden kitle endeksine göre önerilen ağırlık artışları gösterilmiştir.

-Tablo 2: Gebelik öncesi beden kütle indeksine uygun olarak önerilen ağırlık artışları(6-7)

Gebelik Öncesi BKİ(Kg/m2) Önerilen Toplam Ağırlık Artışı(Kg)

<18.5 12.5-18 0.5
18.5-24.9 11.5-16 0.4
25.0-29.9 7-11.5 0.3
≥ 30.0 5-9 0.2

2-3 trimesterdeki haftalık ağırlık artışları (kg)

5 önemli besin kaynağı: Süt ve süt ürünleri, Tahıllı Gıdalar, Meyve ve Sebzeler, Proteinli Besinler

Anne adayları protein desteğini işlenmiş etlerden değil kırmızı et, balık,yumurta,bakliyat,kabuklu yemişlerden alabilirler.Dengeli beslenmenin gereği günlük karbonhidrat ve lif alımı için düşük glisemik indeksli olan tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir.Doymuş yağlardan oluşan besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı kızarmış ve işlenmiş etlerden kaçınılmalıdır.Kabuklu yemişler ve yağlı balıklar gibi omega3 içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.

Daha fazla bilgi ve gebelerin bireysel vitamin mineral ve beslenme desteğinin sağlanması için lütfen doktorunuza başvurunuz.

Referanslar
1.Türk Jinekoloji ve Obstetrik Derneği Gebelikte Beslenme Kılavuzu 2014 basım s
2.Samur G.Gebelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme TC SB Sağlık Hizmetleri GM 2006
3.Dietary Reference Intakes Macronutrients http://www.nop.edu erişim tarihi 19.06.2014
4.Dietary Reference Intakes (DRIS) Estimated Average Requrrements http://www.nop.edu erişim tarihi 19.06.2014
5.Allain Doinan A,Gruslin A , Innis SM Koski KG Lucas M Mantgamery A, O’connor DL Yee K.Prenatal Nutrition Guidelires for health Proffessionals Canada Ministry of Health 2009
6.Türk Jinekoloji ve Obstetrik Derneği Gebelikte Beslenme Kılavuzu 2014 basıms:47
7.Allain Doinan A,Gruslin A , Innis SM Koski KG Lucas M Mantgamery A, O’connor DL Yee K.Pronatal Nusturtion Guidelires for health Proffessionals Gestational Weight gain health

Paylaş